La menopausa è una fase significativa nella vita di una donna, caratterizzata da cambiamenti ormonali che possono influenzare la salute e il benessere complessivo. In questo contesto, la consulenza di un dietista può essere fondamentale per affrontare in modo ottimale questa transizione. Scopriamo insieme qualcosa in più sul ruolo del dietista durante la menopausa.
Comprendere i cambiamenti ormonali durante la menopausa
Durante la menopausa, i livelli di estrogeni e altri ormoni chiave nel corpo femminile subiscono variazioni significative. Questi cambiamenti possono portare a disturbi e sintomi come: vampate di calore, sudorazioni profuse, palpitazioni, tachicardia, sbalzi della pressione arteriosa, disturbi del sonno, alterazioni dell’umore e aumento di peso.
Le conseguenze più importanti del calo degli estrogeni sono: l’aumento del rischio cardiovascolare (ipertensione, ipercolesterolemia, infarto cardiaco e ictus cerebrale) e le patologie osteoarticolari, in particolare l’aumento dell’incidenza dell’osteoporosi. Fino alla menopausa, infatti, le donne hanno un rischio cardiovascolare inferiore a quello degli uomini perché gli estrogeni prodotti dalle ovaie garantiscono una minore quantità di colesterolo nel sangue. Non dobbiamo inoltre sottovalutare l’aumento del peso corporeo, che si verifica in misura variabile in tutte le donne in menopausa e rappresenta un problema in più del 50% delle donne oltre i 50 anni. La carenza estrogenica condiziona, insieme all’età, un rallentamento del metabolismo in generale e un aumento dell’appetito con una distribuzione del grasso corporeo “a mela”, cioè a livello della cintura, una sede tipica del sesso maschile, che comporta maggior rischio cardiovascolare.
Il ruolo del piano alimentare nella gestione dei sintomi della menopausa
La consulenza nutrizionale con un dietista può aiutarti a impostare un piano alimentare mirato per affrontare i sintomi più comuni associati a questa fase della vita. Attraverso la selezione di alimenti ricchi di fitoestrogeni, vitamine e minerali specifici, è possibile alleviare i sintomi e migliorare il benessere generale.
Gestione del peso e metabolismo durante la menopausa
Durante la menopausa, molte donne sperimentano un aumento di peso e una maggiore difficoltà nel mantenerlo. Un dietista può fornire strategie nutrizionali mirate per gestire il peso corporeo e supportare un metabolismo sano, riducendo il rischio di obesità e patologie correlate. Per approfondire i consigli pratici, vedi articolo: Menopausa e dieta, come prevenire aumento di peso e osteoporosi.
Supporto nutrizionale per la salute ossea e cardiovascolare
La menopausa può aumentare il rischio di osteoporosi e malattie cardiovascolari.
La prevenzione di queste complicanze può essere messa in atto fin da subito. Come prima mossa occorre adottare un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di verdure, cereali, legumi e frutta, ponendo anche una particolare attenzione all’assunzione di calcio attraverso i latticini (con moderazione) e la scelta più corretta delle acque minerali.
Al contempo sarebbe bene limitare il consumo di sale e l’eccesso di grassi animali, privilegiando le spezie e i grassi “buoni” dell’olio extravergine di oliva e della frutta secca.
Il principio guida deve essere quello della varietà e della moderazione.
Consulenza dietetica personalizzata per le esigenze individuali
Ogni donna affronta la menopausa in modo unico, con sintomi e condizioni di salute variabili.
Affrontare questa fase della vita con l’aiuto di un dietista può offrirti una consulenza personalizzata, che tenga conto delle tue esigenze specifiche e ti fornisca un supporto mirato per migliorare il tuo stato di salute e di benessere.
Se vuoi approfondire il tema dell’alimentazione in menopausa e cosa fare per prevenire i principali effetti collaterali ti consiglio l’articolo: menopausa e dieta.
Per capire come cambiano i fabbisogni durante l’invecchiamento, con indicazioni pratiche su come bilanciare la tua alimentazione quotidiana puoi leggere qui: corretta alimentazione nella terza età.
Se vuoi prenotare la tua consulenza personalizzata invece puoi dare un’occhiata alla mia agenda elettronica.
